Como o Celular Está Acabando Com Sua Postura (E 5 Exercícios Para Consertar)
Você já percebeu que, quando está no celular, seu pescoço automaticamente inclina para frente?
Esse pequeno hábito — repetido todos os dias — está causando um problema sério chamado Síndrome do Pescoço de Texto.
E o pior?
Você só sente o impacto quando começam as dores no pescoço, nas costas e até na cabeça.
Mas calma: existe solução.
E ela começa com consciência + exercícios simples.
📉 Como o Celular Está Prejudicando Sua Postura
1. Pescoço de Texto
Quando você olha para o celular com a cabeça inclinada, seu pescoço suporta até 27 kg de pressão.
É como carregar uma criança nas costas — o dia inteiro.
2. Cifose (costas arredondadas)
Usar o celular sentado ou deitado aumenta a curvatura superior das costas.
3. Ombros projetados para frente
Postura comum ao digitar mensagens e rolar feed.
4. Tensão muscular constante
Seu corpo fica “travado” sem você perceber.
💪 5 Exercícios Simples Para Consertar Sua Postura
1. Alongamento do Pescoço (30 segundos para cada lado)
Incline a cabeça para a lateral, mantendo o ombro relaxado.
2. Retração Cervical (Chin Tuck — 10 repetições)
Puxe o queixo para trás, como se estivesse fazendo “papada”.
3. Abertura de Peito na Parede (20 segundos)
Estenda os braços na parede e leve o peito para frente.
4. Prancha (20–30 segundos)
Fortalece core e alivia pressão da coluna.
5. Remada com Faixa Elástica (12 repetições)
Perfeita para corrigir ombros caídos.
✨ Conclusão
Seu celular não é o inimigo.
O problema é a postura que você adota sem perceber.
Com pequenas correções e exercícios rápidos, você recupera sua postura, reduz dores e ainda melhora a aparência do corpo.
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